Jforum

원우소식


글 보기
[8기] 최경아 교수님 <마음근육만들기 100일> 베스트셀러 알림!!
작성자 관리자 등록일 2013.05.08 조회수 4226
 
(8기) 
 
 최경아 국민생활체육회 이사의 저서 "100일요가"(동아일보사) 책이 19쇄 출간으로
 베스트셀러가 되었습니다.
 
 후속책인  <마음근육만들기 100일 요가>책도 많은 관심 부탁드립니다.
 
 
[보...료]
 
 
 
 
 
중요한 것은 마음이다!
날씬하고 아름다운 몸도 맑고 건강한 정신에서 이루어지는 법
 
2011 2월 방영된 MBC 스페셜 마음에 근육을 만들다의 실천편
 
가벼운 움직임과 숨쉬기로 내 마음을 조절할 수 있다!
손끝부터 발끝까지 달라지는 몸의 변화, 단단해지는 마음
 
 
                    최경아
                    14800
          252p, 188*235
발행일          2013 5 6
I S B N                 978 89 7090 929 5 13690
                    동아일보사 출판팀 송기자 02)361-0858
마케팅          이정훈, 정택구, 박수진 02)361-1031~3
펴낸 곳                 동아일보사 (서울시 서대문구 충정로3 139)
 
                    동아일보사 편집부 宋基子
02-361-0858, ehee@donga.com
표지 이미지와 보도자료는 http://dongabooks.webhard.co.kr
ID womanlife /password 1234 / GUEST/ 내리기 전용
보도자료 폴더에 있음.
 
  
 
내용 소개
 
 
 
SBS TV <놀라운 대회 스타킹>에 출현,
41세 나이에 완벽한 몸매와 동안 피부까지
모두를 놀라게 한 화제의 주인공
최경아마음의 힘 만들기
 
 
 
지금 현대인에게 필요한 것..      마음에 근육 만들기
 
이 책은 지금 사람들이 절실하게 필요하다고 생각하는 휴식과 멈춤의 중요성을 그 생각에 그치지 않고 직접 몸으로 실천할 수 있는 프로그램이다.
온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림, 이 모든 것들을 100일간의 수련으로 다스릴 수 있다. 중요한 것은 몸의 움직임으로 생각을 버리고 마음을 비우는 연습을 할 수 있으며, 반대로 생각을 모으고 집중할 수 있는 연습도 가능하다는 것이다. 다시 말해 몸을 움직여 마음을 다스리고, 다스린 마음으로 멋진 몸까지 가꿀 수 있는 프로그램이다.
 
마음을 다스리는 생활의 발견..    숨만 잘 쉬어도 세상이 달라 보인다
 
이 책의 첫 10일은 숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!’로 시작한다. 언뜻 보기에 저런 게 운동이 되나?’ 싶지만, 그 효과는 기대 이상으로 독자 스스로가 숨만 잘 쉬어도 몸과 마음에 엄청난 효과를 발휘한다는 것을 절감하게 될 것이다. 그 외에 몸에 배인 생활 속 동작과 우리 모두의 경험, 감정들을 다양한 요가 동작으로 담아내 책을 보는 순간 공감이 가고 그래서 부담 없이 실천하게 된다는 것도 장점이다.
 
마음을 다스리고 나면..   멋진 몸은 덤으로 따라온다
 
호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 풀고 마음을 편히 릴랙스한 다음에는 복잡한 마음을 비우고 정말로 중요한 것에 힘을 모아 집중하게 되는 마음 다스리게 된다. 그 단계가 지나면 탄력있고 멋진 몸 관리 프로그램이 이어진다. 이로써 마음을 먼저 다스린 사람이 원하는 몸을 얼마나 빨리 이루어낼 수 있는지 독자가 직접 경험하게 될 것이다.
 
몸으로 행하는 마음 수련 프로그램..
                        모두가 가능하고 모두에게 필요하다
 
이 책은 요가를 한 번도 해보지 않은 사람도 싫증나지 않고 즐겁게 할 수 있는 운동법이다. 대부분의 동작들이 그 자리에서 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 일부러 운동 시간을 따로 내지 않고도 마음의 정화가 필요하다고 생각되는 순간순간 쉽게 실천할 수 있다. 스트레스에 시달리는 직장인, 평소 피곤해란 말을 입에 달고 사는 사람, 숙면을 취하지 못하는 사람, 면접을 앞둔 취업 준비생, 집중력을 높이고 싶은 수험생, 책상 앞에 오랫동안 앉아 있거나 하루 종일 서서 일하는 직장인, 진정한 휴식과 마음의 위로가 필요한 사람, 더 나아가 힘들지 않고 운동하면서 살을 빼고 싶은 사람…, 이 모든 사람들에게 꼭 필요한 책이다.
 
오래 전 MBC 스페셜에서 같은 주제의 다큐멘터리를 본 적 있습니다.
그때 마음에 근육을 만든다는 말을 처음 들었고
그 중요성에 대해 한참을 생각했습니다. 이를 실천할 수 있는
최경아 교수의 책이라고 하니 더욱 반갑고 기대가 됩니다.”
유정복(안전행정부 장관, 국민생활체육회 명예회장)
 
작고한 스티브 잡스가 했다는 운동이 바로 마음 근육 만들기라죠?
안 그래도 그 방법이 뭘까 궁금했는데, 이 책이 좋은 길라잡기가
될 것 같습니다.” 김세철(명지병원장, 중앙대학교 명예교수)
 
지금과 같은 피로사회에 살고 있는 현대인에게
정말로 필요한 것이 몸보다 먼저 마음을 단단하게 하는 것입니다.
그럴 때 몸의 움직임은 복잡한 마음을 풀 수 있는 가장 좋은 방법이죠.” 김선진(한국스포츠심리학회 회장)
 
단단한 마음으로 건강한 몸 만드는 100일 프로그램
 
1~10
숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!
숨쉬기 운동
 
11~20
몸만 잘 풀어도 아프지 않다!
릴랙스 운동
 
21~30
몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다!
생각 비우기
 
31~60
몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다!
생각 모으기
 
61~80
온전한 몸에서 건강한 몸 나온다!
탄탄한 몸 만들기
 
81~100
온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다!
멋진 라인 만들기
 
 
저자 소개
 
경아
 
외모로 봐서는 절대 나이를 가늠할 수 없는 그녀는 올해 나이 마흔 하나에 중학교 3학년 딸아이를 키우고 있는 엄마이자 교수다. 교수라는 직업의 고정관념을 깨고 SBS TV ‘놀라운 대회 스타킹’ 프로그램에 출현, 과거 30인치 허리의 뚱뚱한 몸매를 요가로 21인치 명품 굴곡 몸매로 만들어 화제가 되었다. 그 비법을 정리한 책 <100일 요가>는 여성이라면 누구나 자신 있게 살 수 있다는 용기와 신념을 불어넣어 건강서 분야 베스트셀러가 되었다. 여전히 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있으며, 그 신념이 확장되어 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수 있다는 것을 대한민국 모든 사람들에게 알리고 싶은 간절함으로 이번 <마음근육 만들기 100>가 출간되었다. 이화여대 사회체육학과와 동대학원을 졸업했고, 일본 가와사키 의료복지대학 특별연구원, 서울시 생활체조연합회 부회장을 지냈으며, 현재는 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수이자 MBC 해설위원, 국민생활체육회· 한국스포츠심리학회·한국운동재활협회 이사, 국제요가협회 사외이사, 한국스트레스협회 전문위원, 한국스포츠심리연구원 스포츠멘탈 코치로 활발하게 활동하고 있다.
 
 
목 차
 
 
 
프롤로그  2
마음 근육 만들기 100이런 사람에게 필요합니다  10
마음 근육 만들기 100효과는 이렇습니다  11
마음 근육 만들기 100제대로 활용하는 법  12
 
 
PART 01
호흡과 릴랙스
1~20
 
 
1~10
숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!
숨쉬기 운동
1_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기  18
2_가슴으로 숨쉬기  22
3_머리로 숨쉬기  24
4_무드라 호흡하기  26
5_기 조절 숨쉬기  28
6_풀무 호흡하기  30
7_눈으로 숨쉬기  32
8_목으로 숨쉬기  36
9_혀로 숨쉬기  38
10_5·5·5 숨쉬기  40
 
11~20
몸만 잘 풀어도 아프지 않다!
릴랙스 운동
11_어깨로 숨쉬기  44
12_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기  48
13_두 손 모아 합장하기  50
14_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기  52
15_아기 자세에서 배로 숨쉬기  56
16_어깨 감싸고 숨쉬기  58
17_팔꿈치 맞대고 숨쉬기  60
18_척추 이완시켜 독소 빼내기  62
19_모세혈관 늘리고 숨 참기  64
20_긴장된 몸 풀기  66
Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기  69
 
 
 
PART 02
생각 비우기&생각 모으기
21~60
 
 
21~30
몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다!
생각 비우기
21_‘~’ 하며 이미지 명상하기  74
22_가득 찬 마음 비우기  76
23_텅 빈 마음 달래기  78
24_집착과 자격지심 버리기  80
25_흔들리는 마음 다스리기  82
26_온전히 쉬기  84
27_잘못된 생각 파괴하기  86
28_보이지 않는 것 보기  90
29_마음의 응어리 없애기  92
30_자연의 소리 듣기  96
Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기  98
 
31~60
몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다!
생각 모으기
31_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법  102
32_나비 자세에서 상체 숙이기  104
33_구름다리 자세  106
34_구름다리 자세 응용  108
35_구름다리 자세 응용  110
36_구름다리 자세 응용  112
37_누워서 바람 빼기 자세  114
38_하체 비틀기 자세  116
39_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기  118
Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기  122
40_개구리 자세  124
41_고양이 자세에서 다리 들기  126
42_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기  128
43_엎드려서 고개 뒤로 젖히기  130
44_엎드린 악어 자세 응용  132
45_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기  134
Try More 나비 자세에서 상체 젖히기  135
46_당긴 활 자세  136
47_앉아서 상체 비틀기  138
48_반달 자세  140
49_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기  142
50_전사 자세 응용  144
51_다리 벌리고 서서 상체 숙이기  146
52_독수리 자세  148
53_팔다리 배합 운동Ⅰ 150
54_나무 자세  152
55_백조 자세  154
56_외다리 자세  156
57_앞뒤로 손뼉 치기  157
58_골반 이완과 상체 숙이기  158
59_양팔 스트레칭하기  160
60_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기  162
 
 
PART 03 온전한 몸 만들기
61~100
 
61~80
온전한 몸에서 건강한 몸 나온다!
탄탄한 몸 만들기
61_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기  168
Try More 팔다리 배합 운동  171
62_누워서 옆구리 수축하기  172
63_누워서 대각선 윗몸 일으키기  174
64_고양이 자세 응용 Ⅰ 176
65_고양이 자세 응용 Ⅱ 178
66_코브라 자세와 발끝 바라보기  180
67_개 자세  182
68_외다리 자세 응용  184
69_쟁기 자세  186
70_쟁기 자세 응용  188
71_척추 마사지하기  190
72_어깨서기 자세  192
73_반활 자세와 활 자세  194
74_낙타 자세 응용  196
75_골반저 근육 강화 자세  198
76_박쥐 자세  200
77_소머리 자세  202
78_무릎 꼬고 척추 비틀기  203
79_깍지 끼고 양팔 들어 올리기  204
80_연꽃 자세  206
 
81~100
온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다!
멋진 라인 만들기
81_탄력 있는 허벅지 라인 만들기  210
82_골반 바로잡기  212
83_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기  213
84_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기  214
85_고관절 이완과 척추 비틀기  215
86_엎드려 하체 비틀기  216
87_기도 자세와 하체 강화하기  218
88_메뚜기 자세 응용  220
89_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기  222
90_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기  224
91_무릎으로 종아리 자극하기  228  
92_어깨로 8자 그리기  230  
93_삼각 자세  234  
94_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기  236 
95_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기  238  
96_무릎으로 서서 상체 기울이기  240 
97_전사 자세 응용  242 
98_다리 벌리고 서서 상체 자극하기  244 
99_합장하고 손바닥 밀기  246 
100_워킹 메디테이션  248
 
이전글/다음글 보기
이전글 [8기] 박대봉 대표님 포럼개최-제조경쟁력 강화 전략 사단법인 한국IE협회 창립포럼
다음글 [5기] 이영근 인천국제공항공사 부사장님 - 祝 결혼 (차남 병욱군)
목록보기